РАСТЯЖКА НОГ. МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

В первый день мастер-класса будем разбирать основные принципы растяжки ног и работы над раскрытием области таза. Я уже много лет веду тематические мастер-классы по растяжке ног - освоению Хануманасаны, и освоению Падмасаны - позы лотоса. Изучила тонны материалов, да и на практике сама и с учениками разбирала и собирала пояс нижних конечностей сотни раз. И знаю, что важна техника и безопасность.

А ещё очень важно знать особенности механики движения тела, нейронные реакции, рефлексы, заложенные природой. И использовать всё это, чтобы практика была эффективной, а не травмирующей.

Я расскажу:

• Анатомию растяжки ног
• Основные принципы работы над раскрытием таза
• Травмобезопасность при работе в растяжке
• О самом эффективном методе растяжки - Постизометрической релаксации - ПИР
• Развенчаю мифы о растяжке
• Разные виды растяжки
• Взгляд на растяжку из практики йоги
• И конечно, будем вместе практиковать после

Так же разберём основные принципы работы со Свадхиштханой чакрой - Вторым энергетическим центром.

Второй центр - это зоне удовольствия и творчества. Это пребывание в моменте, наслаждения жизнью. Это центр сексуальности и творческого потенциала.

Элемент Свадхиштхана чакры - вода. И отвечает она за движение жидкостей в теле: крови, лимфы, воды, за проточность систем. Соответственно, практики будет потоковые, соединённые с дыханием.

Так как СЧ находит в лобковой области, в зоне половых органов, то и работа предстоит над раскрепощение ТЗС, увеличением подвижности этой области. Растяжкой, освобождение мышц ног.

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ

Зачем вообще заниматься растяжкой ног и раскрытием таза?

• Профилактика травм, связанных с ригидностью мышц и сухожильно-связочного аппарата
• Общая мобильность тела, т е восстановление эффективности движения тела
• Устранение отёков, застоя воды в ногах
• Укрепление и стройность ног
• Здоровье репродуктивной и выделительной систем
• Улучшение осанки, т к позвоночник берёт основание в области таза
• Раскрепощение поясницы, снятие болевого синдрома
• Эластичность Мышц тазового дна
• Снятие напряжения с области таза и ног после стресса
• Растяжка способствует расслаблению
• Работа в сложных асанах
• Наполнение Свадхиштхана чакры энергией